Kursablauf
MBSR ist ein feststehendes und wissenschaftlich erprobtes Programm zur Stressbewältigung. Der Kursablauf folgt dem von Jon Kabat-Zinn entwickelten Kurs-Curriculum, so dass die Abende inhaltlich aufeinander aufbauen und die Achtsamkeit Schritt für Schritt erlernt und im Alltag umgesetzt werden kann.
Die Gruppe ist bis zu 8 Personen groß. Die erste Zeit des Abends ist für praktische Übungen reserviert, in der die Teilnehmer je nach jeweiligen Schwerpunkt des Abends, in den Kernübungen wie Body-Scan, Yoga und Achtsamkeits-Meditation unterrichtet werden.
Anschließend wird in offener Runde über die Erfahrungen der letzten Übungswoche reflektiert, Fragen und evtl. Schwierigkeiten können sofort geklärt werden. Danach folgt i.d.R. ein Impulsvortrag zu einem stressrelevanten Thema, das durch angeleitete Diskussion oder Kleingruppenarbeit reflektiert und in direkten Bezug zur eigenen individuellen Thematik gesetzt wird.
Der Abend wird beschlossen mit dem Besprechen der Übungen im Alltag für die kommende Woche, so dass ein direkter Transfer des Gelernten in den Alltag erfolgen kann.
Der Kurs lebt vom gegenseitigen Austausch miteinander und erfordert die Bereitschaft sich in einer Gruppe zu öffnen und mitzuteilen. Neben dem wöchentlichen Gruppentermin ist eine tägliche formale Übungszeit von mindestens 30-40 Minuten erforderlich, um die Achtsamkeit im Alltag zu trainieren, erst dann wird es als Werkzeug zur Stressbewältigung tatsächlich nutzbar.
Die Kurse umfassen 8 Abende, einen Achtsamkeitstag, ein persönliches Vor- und Nachgespräch, sowie Kursmaterialien einschließlich Meditations- und Übungsanleitungen als mp3-Dateien zum Download.
Das Programm enthält folgende Übungselemente:
- Schulung der Körperwahrnehmung (Body-Scan)
- sanfte Körperübungen (abgeleitet aus dem Yoga)
- stilles Sitzen (Sitzmeditation)
- achtsames Ausführen langsamer Bewegungen (z.B. Gehmeditation)
- Achtsamkeitsübungen (z.B. Atemübungen)
- Schulung der Achtsamkeit im Alltag
Der MBCT- Kurs läuft prinzipiell genauso ab, die Inhalte unterscheiden sich aber.